¡Estas son las infusiones que te harán tener un descanso reparador!
Para preparar cualquiera de estas infusiones, poné a calentar agua en una pava. Colocá las flores o hierbas en una taza. Una vez que el agua esté hervida, vertela en la taza y tapala (el tiempo varía de acuerdo a cada ingrediente). Luego, colá el preparado y bebelo.
Boldo
Posee efectos sedantes y calmantes del sistema nervioso. Indicada para personas con problemas de insomnio, estrés, nerviosismo y ansiedad. También contiene componentes miorrelajantes o antiespasmódicos, que ayudan a descontracturar y aliviar el dolor de los músculos del cuerpo.
Cantidad por taza: colocá aproximadamente 2,5 gramos de boldo seco. O un saquito.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarse.
Advertencias: está contraindicada en mujeres embarazadas o período de lactancia, personas con piedras en la vesícula biliar, problemas renales o hepáticos graves, o durante un tratamiento con fármacos anticoagulantes.
Melisa
Posee propiedades que ayudan a tratar la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Esta hierba es un tranquilizante natural.
Cantidad por taza: una cucharada grande.
Tiempo de reposo: 15 minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Bebé a sorbos media hora antes de irse a dormir.
Advertencia: no es recomendable consumir melisa durante el embarazo y lactancia, ni tampoco es recomendado el consumo en niños pequeños. Deberás consultar al médico antes de administrarlo a personas con problemas psiquiátricos, de tiroides y/o medicadas por estrés o depresión.
Valeriana
Es una de las plantas más potentes para nivelar las alteraciones nerviosas y posee propiedades hipnóticas que favorecen el sueño. También contribuye a la relajación de los músculos del cuerpo.
Cantidad por taza: una cucharada grande de valeriana seca.
Tiempo de reposo: cinco minutos
Podés combinarla con melisa o manzanilla y endulzar con miel orgánica para brindarle un sabor más agradable.
Advertencia: en uso medicinal, no resulta tóxica, sin embargo debe evitarse durante el embarazo y la lactancia, y también en niños menores de tres años.
Tilo
Tiene propiedades especiales para tratar trastornos de sueño relacionados con problemas nerviosos. También es antiespasmódico, ayudando a relajar la musculatura de los órganos internos.
Cantidad por taza: media cucharada de flores de tilo secas o un saquito.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Bebé una taza media hora antes de dormir y hasta cuatro tazas por día.
Advertencia: Evitá su ingesta durante el embarazo o si sufrís problemas cardíacos.
Lavanda
La lavanda contiene más de 20 principios sedantes y es adecuada para tratar trastornos del sueño.
Cantidad por taza: una cucharada grande de flores secas.
Tiempo de reposo: 10 minutos como máximo.
¿Cuándo y cómo beberla?: todas las noches antes de acostarse.
Endulzá con un poco de miel orgánica.
Pasiflora o pasionaria
Es especial para cuando invade la sensación de desasosiego. Calma los nervios y relaja el organismo.
Cantidad por taza: una cucharada.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
Advertencia: se puede administrar a niños desde los 12 años en dosis chicas y personas mayores.
Amapola
Contiene propiedades sedantes e hipnóticas. Una pequeña cantidad de sus pétalos en infusión ayuda al organismo a conseguir un buen descanso.
Cantidad por taza: media cucharada de pétalos secos.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarte; se pueden beber hasta tres tazas por día.
Manzanilla
La manzanilla es una infusión perfecta para cuando uno llega estresado después de un largo día en el trabajo. Una taza de esta bebida bien caliente con un poco de miel es uno de los placeres de la vida. No solo es positiva para relajarse y dormir mejor, sino que mejora la salud general, pues tiene muchas propiedades beneficiosas, por ejemplo, ayuda a reducir la inflamación o el colesterol.
Cantidad por taza: añadir las hojas o saquito de manzanilla al agua hirviendo.
Tiempo de reposo: Tapar la infusión y dejar reposar durante 3 o 4 minutos.
Colar y beber hasta 2 tazas por dia
Lúpulo
Otra infusión que ayuda a conciliar al sueño pero que, quizás sea más desconocida es la infusión de lúpulo. Esta planta se encuentra en varias regiones de Europa y tiene un sabor amargo. Tiene un efecto sobre el sistema nervioso que ayuda a dormir mejor, a tratar el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y la indigestión. También actúa como relajante muscular.
Cantidad por taza: utiliza 2-4 estróbilos frescos o la mitad secos por taza en agua caliente,
Tiempo de reposo: 5 minutos
Beber solo una taza por día toma 30 minutos antes de acostarte
Romero
El romero tiene un fuerte olor y un característico aroma, que puede utilizarse en gastronomía porque combina muy bien con el tomillo, laurel, ajo o vino, y es un buen sustituto de la sal. Además, el romero favorece la relajación muscular y ayuda a dormir mejor.
Cantidad por taza: 2 g de hojas secas de romero;
Tiempo de reposo: 3 a 5 minutos, debidamente tapado. Colar, beber tibio y sin endulzar.
Este té puede ingerirse 3 a 4 veces por día.
Cedrón
La infusión del té de cedrón ofrece un efecto tranquilizante que permite reducir los nervios o despejar la mente antes de dormir. Eso sí, tiene algunas contraindicaciones como en mujeres embarazadas.
Cantidad por taza: 1 gramo o saquito de esta infusion
Tiempo de reposo: 3 a 5 minutos, debidamente tapado. Colar, beber tibio y sin endulzar.
Este té puede ingerirse 2 veces por día.
Sin embargo, el insomnio mucho tiene que ver con el estilo de vida que llevas y, por tanto, si tienes dificultades para dormir, mejor que tomes medidas al respecto. En casos graves es necesario acudir a un especialista para recibir el tratamiento adecuado.
