El sedentarismo, la obesidad y la práctica continua de malos hábitos, son solo algunos de los factores que influyen en el desarrollo de enfermedades cardíacas. El problema es que la mayoría se produce de forma silenciosa y, dado que es difícil detectarlas, generan una serie de reacciones que afectan la calidad de vida.

Por esta razón, es primordial asumir la importancia de llevar un buen estilo de vida, especialmente en lo que tiene que ver con la alimentación. Lo que comemos influye en la salud cardíaca, al proporcionar a nuestro corazón los nutrientes que requiere para funcionar en perfectas condiciones.

A continuación, los siete deliciosos alimentos que, por sus propiedades, favorecen a la salud del corazón que son recomendados por especialistas

1. Frutos secos

Contienen nutrientes esenciales que resultan ideales para promover la salud del corazón sin afectar la dieta. Poseen cantidades interesantes de ácidos grasos omega 3 y vitamina E.

Estas sustancias contribuyen a limpiar las arterias para remover el exceso de colesterol y triglicéridos. Además, estimulan la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL), es decir, el popular colesterol bueno, que cuida el corazón.

2. Ajo, un aliado para la salud cardíaca

Es uno de los llamados “superalimentos” para proteger la salud cardíaca. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a proteger el sistema cardiovascular, en especial, ante los ataques de los radicales libres del ambiente.

3. Palta

Debido a sus aportes de omega 3 y vitamina E, es uno de los alimentos que más se recomiendan para promover la salud cardiovascular. Estos nutrientes ayudan a equilibrar los niveles de colesterol alto, e impiden que se deposite en las arterias.

También actúan como antiinflamatorio y antioxidante, lo cual resulta determinante para evitar el daño arterial, la insuficiencia cardíaca y la hipertensión. El consumo de una porción al día protege el corazón y, de paso, reduce el riesgo de padecer sobrepeso y obesidad.

4. Espinacas

Las espinacas y otros vegetales verdes son un alimento muy completo para cuidar el corazón y todo el sistema cardiovascular. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias reducen la acción negativa de los radicales libres sobre las arterias. De esta manera, impiden su endurecimiento y la acumulación excesiva de colesterol.

Sus minerales esenciales promueven el equilibrio de los líquidos, a la vez que controlan la presión arterial y reducen el nivel de inflamación. Además, son muy bajas en calorías y pueden ser un gran apoyo para los pacientes con sobrepeso y obesidad.

5. Aceite de oliva

Contiene ácidos grasos esenciales cuya absorción regula los niveles de colesterol, al tiempo que promueve la limpieza y reduce la inflamación de las arterias.

También aporta vitaminas y minerales esenciales que ayudan a fortalecer el músculo cardíaco y minimiza el riesgo de insuficiencia y ataques.

6. Pescado azul

El consumo regular de pescado azul es una de las alternativas naturales más recomendadas para proteger el corazón y el cerebro. Destaca por ser una de las mayores fuentes de omega 3, actúa como antiinflamatorio y antioxidante e inhibe el estrés oxidativo y la acumulación de colesterol malo.

Consumirlo por lo menos 2 veces a la semana, controla el nivel de inflamación y previene el desgaste prematuro de los tejidos. Algunos de los recomendados son:

-Salmón.

-Bacalao.

-Atún.

-Sardinas.

-Arenque.

-Trucha.

7. Chocolate negro

Las presentaciones compuestas por más del 60% de cacao, también llamadas “chocolate amargo”, aportan grandes cantidades de antioxidantes. De esta manera, ayuda a proteger el sistema frente a los efectos nocivos de los radicales libres.

Estas sustancias favorecen a la regulación de la circulación. Además, aumentan la flexibilidad de los vasos sanguíneos y facilitan la eliminación de los lípidos dañinos.

¿Te preocupa la salud de tu corazón? 

Entonces debés aumentar el consumo de los alimentos mencionados y compleméntalos con una dieta balanceada y rica en nutrientes. Ten en cuenta que, además de la alimentación, el corazón se puede cuidar con ejercicio, terapias de relajación y demás hábitos saludables.