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Las claves para dormir toda la noche, según Harvard

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Pocos trastornos del sueño influyen tanto en la vida de las personas, sin importar la edad ni el género, como el insomnio. Pese a esto, durante la vejez es más frecuente que este inconveniente aparezca en la vida de los individuos.

Las claves para dormir toda la noche, según Harvard

Por ello, un científico de la Universidad de Harvard publicó algunos consejos para lograr dormir plácidamente y conciliar el sueño.

Pese a que las recomendaciones están realizadas por los motivos que aquejan a los adultos mayores, personas de todas las edades pueden aprovecharlos para lograr dormir mejor y evitar el insomnio. 

Las investigaciones han demostrado que sus necesidades de sueño se mantienen constantes durante la edad adulta. En cambio, son sus patrones de sueño los que cambian, y eso es lo que puede interferir con la calidad del sueño”, confirmó el experto de la Universidad de Harvard, quien es parte de la división de Trastornos Circadianos y del Sueño del Hospital Brigham and Women’s.

Estos son los 4 consejos para dormir mejor

  • Evitar consumir medicamentos de venta libre porque al principio pueden ser útiles, pero su efecto se pierde en el largo plazo.
  • Es vital tener un horario estricto en el que ir a dormir: crear rutinas ayudará a que los procesos de descanso se desenvuelvan exitosamente.
  • En los momentos previos al sueño, una clave para no padecer insomnio es evitar consumir cafeína y de alcohol, porque son bebidas estimulantes que generan que los adultos despierten frecuentemente.
  • Reducir el tiempo de las siestas a 30 minutos en caso de que no se puedan evitar. Aunque lo ideal es elegir otras alternativas que ayudan a recobrar energía como escuchar música o leer un libro siempre que sea lejos de la cama.
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