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Las claves para tener un buen descanso

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Los beneficios del descanso están bien documentados y las investigaciones siguen destacando su importancia. Aumenta la productividad y es un factor importante en la salud física y mental.  Los patrones de sueño constantes y regulados son imprescindibles para un estilo de vida saludable y deben ser una prioridad para todas las personas independientemente de su edad. […]

Las claves para tener un buen descanso

Los beneficios del descanso están bien documentados y las investigaciones siguen destacando su importancia. Aumenta la productividad y es un factor importante en la salud física y mental. 

Los patrones de sueño constantes y regulados son imprescindibles para un estilo de vida saludable y deben ser una prioridad para todas las personas independientemente de su edad.

 Cuáles son las formas de tener un mejor descanso cada noche según los especialistas

Horario de descanso: si bien puede ser difícil cumplir un horario de sueño estricto, los beneficios valen la pena. Un horario de sueño promueve un ritmo circadiano robusto, que controla la sincronización de procesos biológicos importantes. Deshacerse de su ritmo circadiano puede contribuir a trastornos mentales como la depresión, también trastornos físicos como el aumento de peso y la diabetes. 

-Aumentar la exposición al sol: nuestro ritmo circadiano está naturalmente ligado al día solar de 24 horas. Exponerse a la luz solar durante el día activa su ritmo circadiano para enviar señales al cerebro para producir ciertas hormonas en momentos específicos. Esto energiza el cuerpo y también mejora la calidad del descanso nocturno. Tomarse el tiempo para tomar un poco de aire fresco siempre que sea posible para comenzar durante el día.  

Minimizar la exposición a la luz azul por la noche: la principal fuente de exposición a la luz azul proviene de nuestras computadoras portátiles y teléfonos inteligentes. Nuestra exposición por la noche antes de acostarse puede suprimir la producción de melatonina, afectando el ritmo circadiano y patrones de sueño. 

Los estudios vincularon este fenómeno con un mayor riesgo de aumento de peso, depresión, problemas cardiovasculares y otros trastornos. Se aconseja permanecer fuera de las pantallas al menos una hora antes de acostarse. 

Restringir las siestas a horarios específicos: las siestas son una opción popular, especialmente entre los estudiantes universitarios, para recargar energías después de una mañana particularmente larga. Los estudios demostraron los beneficios de las siestas breves de 10 a 20 minutos, pero las siestas más largas pueden afectar negativamente el descanso. 

Cuidado con las bebidas

Evitar la cafeína más tarde en el día: Muchas personas consumen cafeína a diario. La cafeína ayuda a muchos a pasar el día sin una caída significativa en el rendimiento. Sin embargo, el cuerpo pueden tardar entre 6 y 10 horas en procesar la cafeína.

Esto significa que consumir cafeína más tarde en el día puede reducir significativamente la calidad del sueño al interrumpir el ciclo natural. Si deseas una taza de café por la noche, intente cambiar a descafeinado para dormir mejor. 

Sin líquidos antes de acostarse: Despertarse en medio de la noche para ir al baño puede ser extremadamente molesto, pero también interfiere con sus patrones naturales de sueño. Para evitar que esto suceda, evitar tomar dos horas antes de acostarse. Esto le da al cuerpo tiempo para procesar los fluidos anteriores y ayuda a asegurar que su descanso sea ininterrumpido durante la noche. 

Evitar las bebidas alcohólicas: los estudios sugieren fuertemente que el alcohol inhibe la producción de melatonina, que es directamente responsable de mantener nuestros ciclos biológicos nocturnos. Si bien el alcohol puede permitirle conciliar el sueño antes, suprime el sueño REM e interrumpe la sincronización del ciclo. Esto reduce significativamente la calidad del descanso y puede provocar somnolencia diurna. 

Ejercicio físico

Hacer ejercicio con regularidad: desde hace mucho tiempo se sabe que el ejercicio es la mejor manera de mejorar la salud física y el sueño. También aumenta los niveles de salud mental a través de la liberación de hormonas y se ha demostrado que reduce los efectos del insomnio. 

Consultar al médico sobre el insomnio regular: si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño, pedirle consejo a un médico puede ser su mejor opción. El insomnio regular puede ser indicativo de muchos otros trastornos como el reflujo ácido o la depresión. El médico también puede recomendarle que cambie de medicamento si está tomando alguno. 

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