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Conocé los hábitos que ayudan en la prevención del cáncer

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Se estima que la mitad de los cánceres podrían prevenirse con un estilo de vida saludable. En este artículo, te mostramos una serie de hábitos que ayudan en la prevención del cáncer según la ciencia.

Conocé los hábitos que ayudan en la prevención del cáncer

La Organización Mundial de la Salud (OMS) manifestó que si continúa la tendencia actual, el número de casos de cáncer aumentará un 60% en los próximos veinte años. El mayor aumento en el número de estos nuevos casos (se calcula que un 81%) se producirá en los países de ingresos bajos y medianos, donde las tasas de supervivencia son actualmente las más bajas.

La aparición de algunas células malignas en el organismo es inevitable. Pero no llegan a convertirse en un cáncer si el organismo está equilibrado y si no lo estimulamos con factores “detonantes” que empujen a que la enfermedad se instale.

Según los investigadores del Anderson Cancer Center de Houston (EE. UU.), los factores genéticos son los causantes del 5-10 % de los cánceres, en tanto, que las causas ambientales representan alrededor del 90 % de los casos.

De ello, se deduce que una parte importante de los cánceres podrían prevenirse con la práctica de hábitos saludables.

Hábitos que ayudan en la prevención del cáncer

Cuando se habla de estilo de vida saludable, la dieta es de vital importancia, pero también lo son el ejercicio físico o mantener el estrés controlado.

1. Mantén un buen peso

El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de cáncer, ya que se han relacionado con una inflamación sistémica de bajo grado que se caracteriza por la elevación de citoquinas inflamatorias.

Esta condición está relacionada con el desarrollo de enfermedades, debido a que produce una alteración del sistema inmunitario.

2. Comer saludable

Una alimentación sana es un pilar básico para una vida saludable, pero también es clave en la prevención del cáncer. Estar bien aliementado mantiene el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Los estudios realizados sobre los efectos positivos de comer verduras y frutas afirman que son importantes en la lucha contra el cáncer, porque aportan nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas. Por eso, es necesario consumir al menos cinco porciones diarias.

Además, según el American Institute for Cancer Research, hay que evitar el consumo excesivo de carne roja y los alimentos procesados, y restringirse a momentos puntuales.

3. No fumar

Este hábito causa muchas enfermedades, entre ellas el cáncer. La OMS estima que el 22 % de las muertes por cáncer tienen su origen en este mal hábito. 

Además, fumar, provoca muertes por cáncer, también causa infartos, problemas cardiovasculares, fatiga crónica y muchas más condiciones perjudiciales para el organismo.

4. Practicar alguna técnica de relajación

Dentro de los factores ambientales, se encuentran los factores psicoemocionales, que también pueden desencadenar (debido a una mala gestión del estrés) un proceso de enfermedad.

De ahí la importancia de realizar prácticas que ayuden a mejorar la gestión de ese estado, como puede ser el mindfulness, el ejercicio físico o un mayor contacto con la naturaleza.

El cáncer se podría evitar siguiendo estos buenos hábitos, además de realizar controles rutinarios y llevando una vida saludable.

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